教育高质量发展看山西：“天启星座17星—行知号”成功发射，太原师范学院以行动践行行知精神

随着气温节节攀升，“减肥”这件(zhèjiàn)事再次被提上了日程。不少人明明不算臃肿，却总被恼人的小肚腩“拖后腿”。究竟是什么原因，让小肚子赘肉(zhuìròu)如此“顽固”？是饮食问题、激素影响，还是运动方式不对(duì)？又该如何科学有效地摆脱它(tā)呢？ 为什么体重正常却有小肚子(xiǎodǔzi)？ 首先要明确有没有达到腹型(fùxíng)肥胖的标准（男性(nánxìng)腰围≥90cm，女性腰围≥85cm），如果只是稍有一点小肚子但体型正常，就不用过于担心。腹型肥胖的主要原因(yuányīn)有以下几方面： （一）吃得多，动得少：食物摄入过量、运动不足，多余能量会转化为脂肪；长期久坐、久躺及(jí)缺乏(quēfá)运动，更易造成腹型肥胖； （二）腹直肌分离：女性在产后往往会伴有腹直肌分离，腹直肌分离超过两指会导致(dǎozhì)腹部肌肉失去弹性，小肚子更易突出(tūchū)； （三）不良姿势：一些不良的(de)坐姿站姿(zhànzī)、错误的健身行为都可能导致骨盆前倾，导致小肚子凸出来； （四）遗传：有家族肥胖遗传倾向的人群，更易有腹型(fùxíng)肥胖。 腹型(fùxíng)肥胖有哪些危害？ 身体里的脂肪(zhīfáng)分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪指的是在肝脏、胰脏等器官周围的脂肪。腹型肥胖往往是内脏脂肪囤积过多导致(dǎozhì)的。 腹型肥胖不仅影响观感还危害健康。腹部脂肪(zhīfáng)的囤积会导致代谢(dàixiè)迟缓、内脏机能(jīnéng)异常、肝功能衰退等，并且会增加多种慢性病的风险，如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、认知障碍等，胃癌、结直肠癌、肝癌等癌症也与这类(zhèlèi)肥胖有关。 这些常见行为都会加剧腹型(fùxíng)肥胖！ 对于上班族而言，久坐不动是腹型肥胖的“罪魁祸首”，运动量少导致(dǎozhì)能量消耗低，腰腹(yāofù)循环差更容易囤积脂肪。 其次，不合理的膳食(shànshí)习惯，暴饮暴食、喜欢(xǐhuān)吃“三高”（高能量、高糖、高脂肪(zhīfáng)）食品，含糖饮料、甜品、油炸烧烤等，都容易造成能量过剩，让脂肪堆积于腹部。 缺乏睡眠、长期(chángqī)熬夜的人常因晚睡养成吃夜宵、进食时间过晚等不良饮食习惯，也(yě)更易出现腹型肥胖。 不少人认为只要不吃主食甚至戒碳水(tànshuǐ)就能更快减肥，其实(qíshí)这会带来很多健康风险： （一）能量摄入不足：主食是人体重要的能量来源之一(zhīyī)，完全戒断会引发疲劳、乏力、头晕、心慌等不适，还会(háihuì)损害大脑功能，导致记忆力(jìyìlì)减退、注意力不集中。 （二）血糖不稳定：戒碳水易引发低血糖，出现心慌、头晕、精神(jīngshén)萎靡等症状，危害健康。对糖尿病人而言，还可能导致血糖失控(shīkòng)，增加并发症(bìngfāzhèng)风险。 （三）营养不良：戒碳水易造成营养素缺乏，干扰身体(shēntǐ)正常代谢与生理功能，引发贫血、脱发等问题，还(hái)可能导致代谢紊乱(wěnluàn)、内分泌失调，女性可能出现月经不调甚至闭经。 相比彻底戒碳水，可增加燕麦、藜麦、糙米、全麦等全谷物摄入，有助于增强饱腹(bǎofù)感，三餐中保持1/4或者(huòzhě)1/2全谷物的(de)摄入，每餐搭配蔬菜，有助于控制体重。还需要避免(bìmiǎn)过多添加糖的摄入，远离奶茶、甜品等高糖食品，少吃油炸、烧烤等“三高”食物(shíwù)，才能更好实现减肥目标。