高考后减重和健身 你准备好了吗

练习瑜伽，有助于拉伸肌肉(jīròu)、改善体态(tǐtài)、缓解压力，吸引不少人参与其中。数据显示，2023年，中国瑜伽行业(hángyè)市场规模达561亿元。 瑜伽(yújiā)的魅力，并不局限于瑜伽垫上的锻炼。小村庄(cūnzhuāng)蹚出致富路，大学体育课玩出新花样，相关产业探出新机遇……6月21日(rì)是国际瑜伽日，让我们一起看看关于瑜伽的精彩故事。 一个小村庄，为何兴起“瑜伽(yújiā)热”？ 人民日报(rénmínrìbào)记者 邵玉姿 “手臂伸展，感受气息的流动(liúdòng)。”在河北省(héběishěng)张北县，一节瑜伽培训课正在进行，几十名爱好者认真练习(liànxí)各种体式。教练靳秀英穿梭其中，不时轻声指导。 河北张北县(zhāngběixiàn)玉狗梁村村民在练习瑜伽。赵占南 摄 虽已年过花甲，靳秀英(xiùyīng)精神饱满，身形健美。她的另(lìng)一个身份，是张北县玉狗梁村村民。 她(tā)与瑜伽(yújiā)结缘是(shì)在9年前。当时，她任玉狗梁村妇女主任，时任驻村第一书记的卢文震找到她，希望她组织村里的妇女一起练习瑜伽，让大家“动起来”，丰富生活。 玉狗梁村曾是贫困村，年轻人大多选择外出打工。“瑜伽是啥？”留守的村民(cūnmín)们(men)一头雾水，“练这有啥用？” 见大伙儿(dàhuǒér)不乐意，靳秀英一边自己学，一边挨家挨户做工作。一开始只有几个人和她一起(yìqǐ)练，后来很多村民见有锻炼效果，便也加入进来(jìnlái)。渐渐地，玉狗梁村瑜伽队成立了。 “我患有严重的腰椎间盘突出，以前走(zǒu)几步路就要停下缓缓(huǎnhuǎn)。练习瑜伽一年后，身体柔韧性增强了，走路没那么累了。”靳秀英说。 靳秀英喜欢“刷”农村题材的(de)短视频，便萌生了给村瑜伽队拍视频的想法(xiǎngfǎ)。2017年(nián)，她发布了第一条大伙儿集体练习的视频，颜色各异的头巾、整齐划一的动作……这些能倒立(dàolì)、会劈叉的老太太迅速吸引了众多关注。 渐渐地，玉狗梁村瑜伽队成为当地小有名气的“网红”，靳秀英专门到(dào)大城市学习，考取了瑜伽教练资格证。随后，她又琢磨起(qǐ)直播带货，不仅把当地的藜(lí)麦、粉条、莜面等农特产品“搬进”了直播间(zhíbōjiān)，还卖起了瑜伽课程，参与(cānyù)直播的队员都有收入。“收入最多的一场直播，光基础瑜伽课程就卖了4000多元。”靳秀英说。 练出(chū)了精气神，也蹚出了致富路。这些实实在在的变化，让村民们练瑜伽(yújiā)的劲头更足了。2019年，玉狗梁村(liángcūn)整村脱贫；2021年，还被国家体育总局授予“中国健身瑜伽示范村”称号。 这个曾经默默无闻的小村庄，因为瑜伽被更(gèng)多人“看见”。如今，村民们生出更多发展(fāzhǎn)的好点子，日子越过越红火。 一节瑜伽课，为何开到湖面(húmiàn)上？ 人民日报(rénmínrìbào)记者 窦瀚洋 波光粼粼的湖面上，“铺”着一张张桨板(jiǎngbǎn)，参赛选手两人一组，在桨板上做出各种(gèzhǒng)瑜伽(yújiā)动作。第四届全国桨板瑜伽锦标赛日前在浙江丽水太鹤湖举行，不少市民驻足围观。 浙江大学师生在上桨板瑜伽(yújiā)课。王浩轩 摄 桨板瑜伽(yújiā)，顾名思义是一种将桨板与瑜伽相结合的(de)新兴运动，近年来受到不少年轻人喜爱。2016年，桨板瑜伽课被浙江大学公共体育与艺术部(yìshùbù)引进校园，几年下来，已成为浙大的特色体育课程。 “感觉又新奇又害怕，要在运动中努力寻找平衡，每次成功站立(zhànlì)都让我成就感满满。”浙大学生赵子瑶这样形容自己的桨板瑜伽(yújiā)初体验。 “桨板瑜伽课人气很高，每年报名堪称火爆。”浙大教师许亚萍(xǔyàpíng)说。她曾是皮划艇(píhuátǐng)世界冠军，退役后来到浙大执教。 每次上课，许亚萍先在陆地(lùdì)上带领学生练一遍瑜伽，随后引导大家带着桨板下水。湖面泛起层层(céngcéng)波浪，伴随着舒缓的(de)背景音乐，学生们逐渐放松身心。当然，学生掌握不好平衡掉进水里的情况也时有发生。每次上课，惊叫声、欢笑声不断(bùduàn)。 为何开设这么小众的课程？许亚萍介绍，练习桨板瑜伽有多种好处——把桨板划到湖面上，需要速度和(hé)力量，能锻炼心肺功能；在桨板上练(shàngliàn)瑜伽，考验平衡力和柔韧性，能锻炼核心肌群(jīqún)和小肌肉群。 如今，桨板瑜伽在各地备受追捧，从室内游泳池(yóuyǒngchí)到户外河湖，常能看到练习者的优雅身影。不少水上运动俱乐部(jùlèbù)也开设了相关课程，吸引了诸多爱好者报名(bàomíng)。 温州龙舟运动中心曾是杭州亚运会龙舟项目比赛场地。亚运会后，场馆与(yǔ)第三方合作，开发了各种水上运动项目。家住温州市瓯海区的市民王赛(wángsài)依是一名资深瑜伽爱好者，在(zài)温州龙舟运动中心体验过几节桨板瑜伽课程后，她爱上了这项运动，“在水上练瑜伽的感觉很不(bù)一样，我打算进一步学习，‘解锁(jiěsuǒ)’这项新技能。” 温州市龙舟协会秘书长金凯介绍，桨板瑜伽目前的受众主要为女性(nǚxìng)及瑜伽爱好者，“项目现在偏小众(piānxiǎozhòng)，教练比较少，但爱好者不断增多，丰富了人们的体育(tǐyù)选择。” 一家(yījiā)泳衣企业，为何“转战”瑜伽服？ 人民日报记者(jìzhě) 刘晓宇 今年“618”期间，运动产品(chǎnpǐn)消费升温。其中，瑜伽垫(diàn)、瑜伽服等产品销量可观。 福建晋江市英林镇，工人在车间忙碌。晋江市委(shìwěi)宣传部供图 在福建晋江市英林镇，艾德服(fú)饰总经理李先荣最近更忙了——订单承接、备料排期、出货物流，“生意很(hěn)不错，瑜伽服如今是我们公司海外业务(yèwù)的新(xīn)增长点。”今年4月，艾德服饰在一周之内便完成了1万件瑜伽服出口订单。 从泳装起家，近几年发力瑜伽服(fú)的研发生产(shēngchǎn)，艾德服饰的转型经历，在英林镇并不少见。 英林镇是全国三大(sāndà)泳装生产基地之一，面积不足30平方公里，汇聚着200多家泳装企业，年产值超过200亿元。和泳装面料相似、工艺相近但效益(xiàoyì)更好的瑜伽服，让不少(bùshǎo)传统泳装企业找到了新赛道。 一座不起眼(bùqǐyǎn)的工业(gōngyè)大楼，晋江晶为体健服(fú)饰制造有限公司占据其中一层。手握国外多项瑜伽服品类订单，公司近年营收走出一条亮眼的向上弧线。 “这件采用的(de)是可再生环保(huánbǎo)面料，运用人体工程学，在多个部位做了肌肉保护和支撑。”晋江晶为体健(tǐjiàn)服饰制造有限公司总经理王淑铮随手拿(ná)起一件瑜伽服介绍，“从泳装转型生产瑜伽服，解决了泳装市场季节性强、附加值低的问题。” 2024年(nián)底，全国健身瑜伽公开赛在英林镇举行，英林镇瑜伽产业产品展示活动同步举行，吸引了全国瑜伽服采购商(cǎigòushāng)的关注(guānzhù)。“我们从2023年起推出‘英林尚品’区域公共(gōnggòng)品牌，囊括泳装、瑜伽服、健身服等多个品类，以赛促产、以赛强企、以赛招才，提升(tíshēng)区域品牌影响力和产品附加值。”英林镇政府有关负责人表示。 今年3月，位于英林镇的贴身运动服饰产业创新发展中心正式启用。在这里(zhèlǐ)，企业可(kě)借助AI技术快速(kuàisù)生成设计稿，随后在样衣中心现场转印图案并由样衣工缝制(féngzhì)。“中心从产品设计、面料开发、智能制造等多维度出发，帮助企业发展。”晋江市泳装产业协会副秘书长(mìshūzhǎng)施芳芳说，“英林镇瑜伽产业的创新含量不断提升。” 在瑜伽教练(jiàoliàn)凌瑞仪看来，无论在瑜伽馆还是居家练习，安全都是首要原则。在瑜伽馆练习时，需选择适合(shìhé)自身强度的课程，并提前告知教练自己的身体状况，以便获得个性化指导；居家练习时，要确保适宜的温度和足够的空间(kōngjiān)，避免受伤(shòushāng)、磕碰。 穿着上，选择舒适的运动服(yùndòngfú)，确保肩、髋关节活动(huódòng)自如。适当延长热身时间，充分活动关节和肌肉。 练习时，关注(guānzhù)身体重心，保持腹部收紧。瑜伽强调呼吸(hūxī)和动作的紧密配合，要通过感受气息流动，察觉身体的状态。 许多初学者常陷入不愿使用辅助工具的误区，凌瑞仪提醒，练习要循序渐进，不可盲目(mángmù)追求体式深度和难度。利用瑜伽砖等辅助工具垫高双手(shuāngshǒu)，有助于释放(shìfàng)脊柱、腰部等部位的压力。 练习中务必放慢节奏，及时察觉身体变化，一旦出现不适，应立即停止(tíngzhǐ)动作。此外，初学者在(zài)练习频率上(shàng)不要贪多，要根据自身情况量力而行。 报道来源(láiyuán)：《人民日报》2025.6.20 第15版 版面责编：巩育华、唐天奕、高佶、王博(wángbó) (来源:人民日报一撇(yīpiē)一捺微信公号)